Nukkumisen taito – univalmennus

Tervetuloa mukaan maailman parhaaseen valmennukseen tavoitteena kehittää sinun itsetuntemustasi nukkumiseesi ja jaksamiseesi liittyen.  Valmennus on luotu vastaamaan juuri sinun elämäntilanteeseesi. Hyvä uni ja energisyys kuuluvat meille kaikille.

Edistymisesi

Tervetuloa kurssille – Lepo Sleepguide

Tervetuloa univalmennukseen
Lepo Sleepguide 5T-metodi – sinun oppaasi
Työkirja valmennuksesi tukena

Tunnista oma unesi – millainen nukkuja olet

Lepo Sleepguide unianalyysi – sinun työkalusi
Lepo Sleepguide unianalyysin tulkinta
Tunnista salakavala univaje
Tehtävät

Tunnista haasteesi – työsi ja elämäntilanteesi

Vuorotyö – miten hallitset nukkumistasi ja jaksamistasi
Ajaton, rytmitön etätyö – organisoi
Urheilija uni – ymmärrä kokonaistilanteesi
Elämäntilanteena vanhemmuus
Ikääntyminen ja uni
Opiskelijan uni

Tunnusta kokonaistilanteesi

Tunnusta unesi ja kuormituksesi – elämäntilanteesi
Uni aivotoiminnan mahdollistaja

Tavoittele

Tavoitteesi – motivaattorisi ja seurantavälineesi

Toteuta – unen rakentaminen

Rakenna oma unen pankkisi
Unen säätely – mistä hyvä uni syntyy
Unen nelikenttä toteutuksen apuna

Toteuta – Rytmitys

Rytmitys
Organisoi arkeasi 
Positiivinen ajattelumalli
Nukutko riittävästi – tee kokeilu
Tehtävät

Toteuta – Sujuvuus

Sujuvuus
Tunnista oletko herkkäuninen – ymmärrä nukkumistasi
Mukava ilta – vuorokauden paras hetki
Nukkumisolosuhteet – uniergonomia
Plan B – unen varasuunnitelma
Uni ja kipu – noidankehä
Tehtävät

Toteuta – Vireystila

Uni ja vireystila – hallitse vireystilaasi
Ominaisuus – Oletko iltavirkku?
Uni ja mieliala – käsi kädessä
Uni ja ahdistuneisuus – löydä oma rentoutuskeinosi
Tehtävät

Toteuta – Elintavat

Elintavat – terveyden edistäjät
Uni ja ravitsemus
Liiku tai ole liikkumatta
Yhdistä terveelliset elämäntavat tukemaan vireystilaasi
Tehtävät

Toteuta – Minun Leponi

Minun Leponi – kohti parempaa elämää
Tehtävät – Minun Leponi
Jatkoseuranta – onnistumisen edellytys
Tiedosta tyypillisimmät karikot

Tiedosta – oleellista unesta

Päivätorkut – uhka vai mahdollisuus
Hyvinvointiteknologia – kuinka hyödyntää unen mittaamista
Kirkasvalo – tieteellisesti todistettu
Äänet, valo ja lämpötila – ulkoiset tekijät
Unta edistävät härpäkkeet
Offline tilaan – älylaitteet, kännykkä ja tabletit
Sininen valo – vaikutus uneen ja suodatus laseilla
Vuodenajat tuomat haasteet – valo
Melatoniini unen tukena
Unihäiriöt – mitä jos palkintoa ei tulekaan
Lepo Sleepguiden unilääkäri Henrin esittely